很多人都知道，想要减肥，就需要减少热量摄入。然而，减少过多的卡路里会让你减肥。春天怎么吃才能减肥？下面小编就为大家推荐8种节食减肥方法，健康减肥可以帮你减肥长期不反弹！
1.吃坚果
虽然坚果是十大最健康的食物之一，但坚果的高热量含量也需要谨慎！每100克花生仁的热量高达581卡路里。吃多了，会造成热量积累，身上的脂肪会悄悄增长。有些坚果的饱腹感非常好，能有效抑制饥饿感，延长饱腹感。
每份 28 克开心果含有 3 克纤维。比许多其他坚果零食还要多，甚至比一些完整的水果还要多。纤维有助于控制血糖，让你保持饱腹感，并有助于控制体重。在不增加总能量的情况下适量食用，有利于控制体重。
2. 避免边看电视边吃东西
新的研究表明，吃饭时看电视的人平均每天比不看电视的人多摄入 288 卡路里。很多人喜欢边看电视边吃饭。精彩的节目让你欲罢不能，眼睛睁不开，嘴巴也放松不下来，不知不觉中热量摄入增加。记得在餐桌前吃饭以减少卡路里摄入。
3.小心你的沙拉酱
美味的沙拉酱可以让普通的水果和蔬菜变得更加美味。但事实上，带有沙拉酱的沙拉含有极高的卡路里。而蛋黄酱是所有沙拉酱中卡路里含量最高的。这主要是因为蛋黄酱一半以上的原料来自食用油，而一汤匙蛋黄酱含有110卡路里热量，比同等质量的巧克力还要高。建议在沙拉酱中加入适量的酸奶或白葡萄酒，以降低脂肪含量。
4.减少脂肪摄入
减少脂肪摄入，尤其是外出就餐时。餐厅的食物一般会添加更多的油，使食物更加美味。外出就餐的朋友可以选择水煮或清蒸。每汤匙油含有 120 卡路里热量。要求厨师减少油量可以有效减少热量摄入！
5.用水果代替果汁
如果按同样的量计算，果汁的卡路里含量甚至比汽水还要高。此外，果汁含有大量果糖，与葡萄糖相比，果糖更容易被肝脏转化为脂肪。一杯橙汁含有 110 卡路里热量。所以减肥的人最好选择吃新鲜水果！
6.选择低脂巧克力
巧克力是几乎所有女孩都无法抗拒的美食。但高热量巧克力是减肥的大敌。一块巧克力派有225卡路里，而一杯低脂巧克力布丁只有85卡路里。低脂巧克力是您更好的选择！
7.用低脂牛奶代替咖啡
只喝黑咖啡有助于减肥。真正导致体重增加的是喝咖啡时添加的糖和奶精。速溶咖啡或加糖咖啡含有高达 400 卡路里的热量，这是每天消耗的惊人热量。用低脂酸奶或脱脂牛奶代替咖啡更有利于减肥。
8.避免高热量零食
很多女性在工作时喜欢吃零食或零食，有时是因为饿了，很多时候只是因为无聊才想吃零食。然而，五个迷你巧克力棒含有 210 卡路里。相信你不满足于只吃5个。你吃的越多，你的卡路里摄入量就会越高。用水果代替零食，不要让累积的零食摄入量成为你长胖的罪魁祸首！