减肥是一个漫长而艰苦的过程，每天摄入的热量是控制体重的关键。本文将介绍减肥者每天摄入的热量，以及如何控制热量摄入以维持减肥的效果。
一、减肥者每天摄入的热量
1、减肥者每天摄入的热量应该控制在2000-2500卡路里之间。
2、减肥者每天摄入的热量应该根据自身体重、身高、年龄、性别、活动量等因素来确定。
3、减肥者每天摄入的热量应该控制在每天消耗的热量的80%-90%之间。
二、如何控制热量摄入以维持减肥的效果
1、控制食物的种类和量：减肥者应该尽量选择低热量的食物，比如蔬菜、水果、豆类、鱼类、蛋白质等，并且控制食物的量，每餐不要超过500卡路里。
2、多运动：减肥者应该多运动，比如慢跑、游泳、瑜伽等，可以有效消耗热量，促进身体健康。
3、控制饮食时间：减肥者应该控制饮食时间，比如每天三餐不要超过4小时，每天不要吃太晚，在晚上8点以前吃完晚餐。
结论：减肥是一个漫长而艰苦的过程，每天摄入的热量是控制体重的关键。减肥者每天摄入的热量应该控制在2000-2500卡路里之间，并且根据自身体重、身高、年龄、性别、活动量等因素来确定，每餐不要超过500卡路里。减肥者应该多运动，控制食物的种类和量，控制饮食时间，以维持减肥的效果。