母乳喂养期减肥是母亲们在哺乳期减肥的一个重要环节，但是母乳喂养期减肥也有一定的风险，因此，母乳喂养期减肥需要母亲们按照正确的营养指南进行，以避免出现不良后果。本文将介绍母乳喂养期减肥的营养指南，以及一周减10斤的哺乳期减肥食谱，帮助母亲们在哺乳期减肥时做出正确的选择。
一、母乳喂养期减肥营养指南
1、母乳喂养期减肥需要母亲们控制饮食，尽量减少油腻、高热量的食物，多吃蔬菜水果，少吃糖分和盐分，以减少体内脂肪的积累。
2、母乳喂养期减肥需要母亲们多运动，可以选择游泳、跑步、散步等有氧运动，以增强身体的新陈代谢，减少体内脂肪的积累。
3、母乳喂养期减肥需要母亲们多喝水，保持身体的水分充足，以促进新陈代谢，减少体内脂肪的积累。
4、母乳喂养期减肥需要母亲们多吃蛋白质，蛋白质可以帮助母亲们更快地消耗体内脂肪，以减少体内脂肪的积累。
二、一周减10斤的哺乳期减肥食谱
1、星期一：早餐：燕麦片+蔬菜沙拉；午餐：烤鸡胸肉+蔬菜沙拉；晚餐：烤鱼+蔬菜沙拉。
2、星期二：早餐：燕麦片+蔬菜沙拉；午餐：烤鸡胸肉+蔬菜沙拉；晚餐：烤鱼+蔬菜沙拉。
3、星期三：早餐：燕麦片+蔬菜沙拉；午餐：烤鸡胸肉+蔬菜沙拉；晚餐：烤鱼+蔬菜沙拉。
4、星期四：早餐：燕麦片+蔬菜沙拉；午餐：烤鸡胸肉+蔬菜沙拉；晚餐：烤鱼+蔬菜沙拉。
5、星期五：早餐：燕麦片+蔬菜沙拉；午餐：烤鸡胸肉+蔬菜沙拉；晚餐：烤鱼+蔬菜沙拉。
6、星期六：早餐：燕麦片+蔬菜沙拉；午餐：烤鸡胸肉+蔬菜沙拉；晚餐：烤鱼+蔬菜沙拉。
7、星期日：早餐：燕麦片+蔬菜沙拉；午餐：烤鸡胸肉+蔬菜沙拉；晚餐：烤鱼+蔬菜沙拉。
结论：母乳喂养期减肥是母亲们在哺乳期减肥的一个重要环节，但是母乳喂养期减肥也有一定的风险，因此，母乳喂养期减肥需要母亲们按照正确的营养指南进行，以避免出现不良后果。本文介绍了母乳喂养期减肥的营养指南，以及一周减10斤的哺乳期减肥食谱，帮助母亲们在哺乳期减肥时做出正确的选择。母乳喂养期减肥需要母亲们控制饮食，多运动，多喝水，多吃蛋白质，以及按照一周减10斤的哺乳期减肥食谱进行饮食，这样才能有效减肥，避免出现不良后果。