跑步是一种有效的减肥方法，但是要想减肥成功，需要正确的方法。本文将介绍跑步减肥的正确方法，包括跑步消耗多少卡路里才能减肥，以及如何正确跑步减肥。
一、跑步消耗多少卡路里才能减肥
1. 跑步消耗卡路里的计算方法
跑步消耗卡路里的计算方法是：体重（kg）×跑步时间（小时）×消耗系数（每小时1.036千卡）=消耗卡路里（千卡）。
2. 跑步消耗卡路里的技巧
跑步消耗卡路里的技巧有：增加跑步时间，增加跑步速度，增加跑步强度，增加跑步频率，增加跑步距离，增加跑步高度，增加跑步斜坡等。
二、如何正确跑步减肥
1. 选择合适的跑步鞋
选择合适的跑步鞋是跑步减肥的关键，要根据自己的脚型和跑步习惯选择合适的跑步鞋，以免受伤。
2. 注意跑步姿势
跑步姿势也是跑步减肥的关键，要保持身体稳定，肩部放松，腰部挺直，腿部放松，脚步轻盈，跑步时要保持呼吸节奏，以免受伤。
3. 注意跑步饮食
跑步减肥时，要注意饮食，要多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，多喝水，以免营养不良。
4. 加强跑步训练
跑步减肥时，要加强跑步训练，每周跑步3-5次，每次跑步30-60分钟，每次跑步距离不宜过短，以免训练效果不佳。
结论：跑步是一种有效的减肥方法，但是要想减肥成功，需要正确的方法。本文介绍了跑步减肥的正确方法，包括跑步消耗多少卡路里才能减肥，以及如何正确跑步减肥，如选择合适的跑步鞋，注意跑步姿势，注意跑步饮食，加强跑步训练等。只有正确的跑步减肥方法，才能达到减肥的目的。