节食减肥和脱发是常见的生理现象，但是不正确的节食减肥方法可能造成营养不良和脱发。将介绍节食减肥脱发怎么恢复的方法，包括营养搭配方法和脱发恢复方法。
1. 营养搭配方法
（1）在减肥的过程中，重要的是均衡饮食，确保摄入各种营养素。比如，蛋白质需要有足够的摄入，以支持身体正常活动，维生素B可以帮助身体分解脂肪、维生素C可以改善肌肉恢复时间，而维生素A和维生素E则能促进新陈代谢，以及有助于皮肤和头发的健康状态。
（2）尽量多吃新鲜的蔬菜和水果，尤其是富含维生素A、C和E的蔬菜，还有一些可以补充维生素的食物，比如鱼、豆类、坚果等。
（3）适当补充钙、磷、铁、锌等矿物质，以及必需脂肪酸，如亚麻酸和亚麻素，这些营养成分对恢复头发健康和减肥有帮助。
2. 脱发恢复方法
（1）多吃富含维生素A、C、E、B群以及锌的食物，可以提高头皮血液循环，促进头发生长。
（2）多喝水，可以促进新毛囊的生长，减少脱发的情况。
（3）多晒太阳，紫外线可以帮助毛囊生长，促进头发的生长。
（4）定期使用护发素，可以滋养头皮，促进头发生长。
（5）控制头发拉伸，如用发圈、发带等，可以减少拉伤毛囊，从而减少脱发的发生。
节食减肥和脱发都是常见的生理现象，但是节食减肥不当会导致营养不良和脱发，因此，节食减肥脱发怎么恢复需要采取有效的方法，包括营养搭配方法和脱发恢复方法，以改善营养不良和脱发现象，达到节食减肥和恢复头发的双重目的。