减肥平台期的到来，让许多人烦恼，不知道该如何减肥，有效控制体重？将为你介绍有效控制体重的减肥步骤，让您在减肥平台期有效减重。
一、确定减肥目标
1. 确定减肥的指标：体重、BMI指数、腰围和体脂百分比等；
2. 确定减肥的时间：一般减肥目标较宽松的可以在一个月内完成，若目标较为严格，可以设定三个月或更长时间；
3. 确定减肥的目标：根据自己的身体情况，确定适当的减肥目标，不要过分苛刻。
二、量化饮食
1. 控制热量摄入：每日热量摄入量不宜超过2500卡路里，若需要更快减肥，可适当降低热量摄入量；
2. 注意膳食结构：以蔬果为主，每餐要吃多种水果和蔬菜，饮食多样化，每日摄入蛋白质、维生素和矿物质；
3. 少食多餐：不宜一次吃太多，可以每天吃5-6次小餐，加快新陈代谢，减肥效果更明显。
三、适当运动
1. 选择合适的运动：可以根据自身情况选择合适的运动，可以是散步、慢跑、游泳等；
2. 注意运动强度：运动强度过大会加重身体负担，降低运动效果，可以根据自身情况，适当选择运动强度；
3. 定期运动：每日定期运动，可以增加新陈代谢，达到减肥的目的。
减肥平台期的到来，让许多人感到烦恼，但只要掌握正确的减肥步骤，就能有效控制体重，从而达到减肥的目的：确定减肥目标，量化饮食，定期适当运动，这三步是减肥成功的基础。