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减肥瘦了但体重不减是常见的现象，很多减肥者都在绞尽脑汁想要找到有效的减肥方法，实际上，有效的减肥不仅仅是简单的减少体重，也要改善人体内部的健康状态。从营养、锻炼和心理三个方面，针对减肥瘦了但体重不减的问题，介绍了瘦身减肥的正确方法。
一、营养：
1. 合理安排饮食：减肥期间要控制膳食中的热量，可以根据自身情况，适当减少摄入的脂肪和碳水化合物，同时要保证营养均衡，注意合理搭配，以保证营养的完整性。
2. 注意营养摄入：减肥期间，营养摄入量要适当控制，但要保证营养的充足，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪高热量食物，尤其要注意摄入的蛋白质，以便促进脂肪的代谢。
3. 饮食习惯的养成：养成健康的饮食习惯，戒烟限酒，定时定量，少吃零食，多喝水，不要在饥饿时大吃大喝，以免影响新陈代谢的正常运作。
二、锻炼：
1. 选择合适的运动：减肥期间要选择适合自己的运动，有氧运动如慢跑、快走、游泳、太极拳、有氧舞蹈等都可以帮助减肥，可以根据自己的条件选择合适的运动。
2. 运动量的把握：减肥期间要把握运动量，不要过度运动，按照自己的身体状况，科学安排运动时间和强度，尤其是减肥初期，不要过度操劳，以免对身体造成伤害。
3. 加强体育锻炼：加强体育锻炼，每天坚持运动，每次运动时间不宜过长，一般30分钟左右，在运动后及时补充营养，以提升营养的摄入量，促进脂肪的消耗。
三、心理：
1. 正确的认识：减肥并不是一个短期的过程，也不是简单的减少体重，而是要改善人体内部的健康状态，所以要有正确的认识，不要期望一夜之间变瘦。
2. 建立正确的减肥观：要建立正确的减肥观，要选择合理的减肥方法，不要盲目追求体重减轻，要养成健康的饮食习惯，不要期望一夜之间变瘦，要以健康的角度来看待减肥。
3. 保持积极的心态：保持积极的心态，给自己一些小小的鼓励，比如设定一些小目标，每完成一个小目标就给自己一个奖励，保持积极的心态，以鼓励自己坚持下去。
减肥瘦了但体重不减是很多减肥者都在遭遇的问题，有效的减肥不仅仅是简单的减少体重，也要改善人体内部的健康状态，从营养、锻炼和心理三个方面，介绍了瘦身减肥的正确方法，希望通过的介绍，能够帮助减肥者找到有效的减肥方法，达到健康减肥的目的。