想要减肥，不吃减肥产品是理想的选择，但仅靠控制饮食是不够的，还需要认真选择健康减肥的有效方法。将从多个角度解析减肥需要掌握的基本知识，提供有效减肥的健康方法，帮助减肥者实现健康减肥的目标。
一、减肥需要掌握的基本知识
1、摄入和消耗的能量
减肥重要的是摄入的能量要小于消耗的能量，要想减肥，就要控制饮食，减少摄入的热量，以减少脂肪的积累。
2、选择健康的食物
减肥期间，要多吃蔬果、豆类、瘦肉等低脂肪的食物，同时要多喝水，谷物、蔬菜、水果等食物也是不可少的，平衡膳食才能减肥有效。
3、控制进食时间
控制进食时间也是减肥的关键，减肥期间，要控制好进食时间，在定时定量的前提下，分几餐进食，比如少吃晚餐，多吃早、中餐。
二、有效减肥的健康方法
1、多运动
运动是减肥的有效方法，多运动可以帮助减肥者消耗多余的热量，有助于减肥。多运动还有助于增强新陈代谢，提高体质，改善身体状况。
2、控制情绪
减肥期间，控制情绪也是重要的，因为当情绪失控时，会有可能暴饮暴食，也会影响减肥效果。减肥期间，要多参加活动，充分发挥心理调节作用，保持心境愉悦，才有可能实现健康减肥。
3、体质调理
体质调理也是健康减肥的有效方法，要调理身体的气血，从而达到减肥的目的。同时，要注意补充水分和微量元素，以免减肥过程中，出现营养不良的情况。
减肥不仅要控制饮食，还要多运动、控制情绪以及调理体质，这样才是有效、健康的减肥方法。只有掌握这些基本知识，才能实现健康减肥的目标，达到健康减肥的效果。