减肥是一件很困难的事情，但有正确的方法可以快速减肥20斤。将介绍如何有效控制体重，帮助人们在一个月内减肥20斤。
1、改变饮食习惯：饮食习惯是影响体重的重要因素，为了在一个月内减肥20斤，人们应该改变自己的饮食习惯，尽量少吃油腻、高热量的食物，多吃绿叶蔬菜、水果、谷物等低热量食物。
2、控制饮食的量：除了改变饮食习惯外，还要控制饮食的量，尤其是晚餐，应该控制饮食的量，以免加快血液中的脂肪代谢，造成体重增加。
3、增加运动量：运动是减肥的重要手段，可以有效控制体重。减肥者可以选择合适的运动，如慢跑、游泳、跳绳、跳舞等，每天进行一定强度的运动，以达到减肥的目的。
4、多喝水：喝水对减肥也有很大帮助，可以促进身体代谢，减少体内脂肪的摄入量，并有助于排出体内多余的水分，保持体重稳定。
5、建立良好的睡眠习惯：睡眠是恢复身体状态的重要手段，减肥者应该在晚上10点以前睡觉，保证充足的睡眠时间，以达到充分休息的目的。
以上就是有效控制体重的方法，通过改变饮食习惯、控制饮食量、增加运动量、多喝水、建立良好的睡眠习惯等方法，可以有效帮助人们在一个月内减肥20斤。但是，要想获得更好的减肥效果，还需要坚持长期的减肥计划，科学合理的饮食和运动，才能达到减肥的目的。