减肥期间，如何合理饮食，避免过量摄取，是减肥者面临的一大难题。就减肥时如何避免过量饮食的问题，通过总结一些经验，为减肥者提供一些参考建议，希望能帮助减肥者取得减肥效果。
一、减肥时如何避免过量饮食
1、合理安排饮食，控制膳食结构：减肥期间，要注意控制饮食结构，把蛋白质、碳水化合物和脂肪摄取量控制在每日推荐量内，避免摄入过多的脂肪。
2、不要过度饥饿：减肥期间，要有节制，不要过度饥饿，否则会导致体重不稳定，进而影响减肥的效果。
3、减少油腻食物的摄入：油腻食物会导致体内脂肪堆积，减肥期间要尽量减少油腻食物的摄入，以免破坏减肥效果。
4、多吃蔬菜水果：蔬菜水果中富含多种维生素、矿物质等营养物质，而且低热量，因此减肥期间多吃蔬菜水果，可以满足营养需求，同时减少体内脂肪的摄入。
5、少食多餐：减肥期间，不要一次性摄入过多的食物，可以每天多吃几餐，每餐的量不要太大，这样可以避免摄入过多的热量。
二、减肥时的饮食原则
1、控制卡路里：每天摄入的热量应控制在正常饮食的60%-70%，以免减肥时摄入过多热量而影响减肥效果。
2、每餐食物量不宜太多：多吃少量的饭菜，可以让自己保持饱腹感，同时又能减少摄入的热量，以避免体内脂肪的堆积。
3、多吃营养素丰富的食物：减肥期间，要多吃营养素丰富的食物，比如蔬菜水果，豆制品等，以免因缺乏营养而影响身体健康。
4、多喝水：减肥期间，要多喝水，可以促进新陈代谢，排出体内毒素，同时又不会摄入多余的热量，有助于减肥。
5、多锻炼：减肥期间，多锻炼身体，有助于燃烧脂肪，提高新陈代谢率，以达到减肥的目的。
减肥时如何避免过量饮食，是减肥者面临的一大难题，总结了减肥时避免过量饮食的一些方法，希望能帮助减肥者取得减肥效果。减肥期间，应多吃蔬菜水果，减少油腻食物的摄入，控制卡路里摄入量，多锻炼，坚持正确的饮食习惯，才能达到理想的减肥效果。