想要瘦十斤，一月可能还不够，但若是能改善体形，实现健康减肥，也是可以的。将介绍一些基于理性减肥的健康减肥法，以及适合一月瘦十斤的减肥食谱。
1. 健康减肥的理性减肥法
a) 调整饮食结构：在调整饮食结构方面，一定要少吃高脂肪、高热量的食物，多吃蔬菜水果，尽量不要吃油炸、油煎、甜食等加工食品，少吃零食，多吃营养搭配的主食，每天分三餐，减少饱食感。
b) 增加运动量：加强锻炼，尽量分摊到每天，比如慢跑、游泳、舞蹈、跳绳、太极拳等，增加运动量，可以有效地燃烧脂肪，促进健康减肥。
c) 避免过度减肥：一月瘦十斤是有可能实现的，但是减肥过程中一定要注意不要过度减肥，以免影响身体健康。
2. 适合一月瘦十斤的减肥食谱
a) 早餐：燕麦片加酸奶，一个鸡蛋，一片黄瓜，一个橘子，一杯蔬菜汤。
b) 午餐：一份蔬菜沙拉，一份烤鱼，一碗蔬菜汤，一个苹果。
c) 晚餐：一份蔬菜沙拉，一份烤鸡肉，一份煮豆腐，一份蔬菜汤。
3. 结论
一月瘦十斤的减肥食谱，是有可能实现的，但是在减肥的过程中，一定要注意健康，坚持基于理性减肥的健康减肥法，调整饮食结构，增加运动量，同时配合适合一月瘦十斤的减肥食谱，以此来实现改善体形的健康减肥。