减肥一直是很多人的头痛问题，但是有效的减肥方法又不多，将介绍快速有效的减肥方法，让您一个月瘦20斤。
一、减肥需要坚持
减肥是一个非常漫长的过程，每个人的体质、身材都有不同，减肥的速度也因人而异，所以想要减肥，需要有耐心和毅力，一定要坚持到，才能看到成效。
二、控制饮食
控制饮食是减肥的重中之重，要想减肥，就要对饮食有针对性的调整，比如适当减少油腻的食物的摄入量，少吃零食、糖果等，多食用新鲜的蔬菜和水果，适当少吃精瘦肉，多喝水，都可以有效的减少卡路里的摄入量，从而达到减肥的目的。
三、每日运动
运动也是减肥的重要方法，每天让自己运动几个小时，不但可以加快减肥的效果，还可以让自己的身体更加健康。比如做深蹲、俯卧撑，跑步、游泳等，而且可以结合一些有氧运动，比如散步、慢跑等，可以促进新陈代谢，加快减肥的效果。
四、改善睡眠
改善睡眠质量也是减肥的有效办法，每天睡眠质量越好，减肥的效果就越明显。要控制睡眠时间，每晚保证8小时的睡眠，另外，要维持定时定点的作息时间，每天安排好时间合理安排自己的生活，有利于减肥。
五、多吃膳食纤维
膳食纤维能够帮助消化，有助于排毒，还能让肠道更加健康，从而有助于减肥，所以在减肥期间，多吃一些膳食纤维，比如蔬菜、水果、全麦食物等，都可以达到减肥的效果。
六、多喝温开水
多喝温开水有助于消化，有助于排毒，还可以补充水分，减少体内的毒素，从而有助于减肥。
以上就是快速有效的减肥方法，只要坚持控制饮食、每日运动、改善睡眠、多吃膳食纤维和多喝温开水，相信一个月可以瘦20斤，让自己身体变得更加健康、美丽。