跑步是有效的减肥方法之一，可以帮助你有效减少体重，达到减肥的目的。将介绍180斤跑步一个月减肥的有效方法，其中包括跑步时间、跑步频率、饮食控制、抗饥饿训练等内容。
一、跑步时间
1、刚开始跑步时，每次跑步时间不要超过30分钟，可以慢慢适应跑步的感觉，提高跑步的耐力。
2、在跑步过程中，要把跑步时间划分为快跑和慢跑，比如，每次跑步30分钟，其中快跑20分钟，慢跑10分钟，这样可以帮助身体更有效的消耗脂肪。
二、跑步频率
1、每周跑步不要少于3次，每次跑步不要少于30分钟，可以慢慢将跑步时间增加到45分钟，60分钟，甚90分钟。
2、要坚持每天跑步，一周少跑步3次，每次跑步不要少于30分钟，每次跑步不低于45分钟，这样才能让身体更有效的消耗脂肪，达到减肥的目的。
三、饮食控制
1、在减肥期间，要控制饮食，少吃油腻的、高热量的食物，可以多吃蔬菜水果，补充营养，维持身体的健康。
2、减肥期间，要控制食量，每次餐食可以减少1/3，可以吃三餐，但每餐食量要减少，可以参考体重指数（BMI），每天摄入的卡路里也要控制在2500千卡以内。
四、抗饥饿训练
1、减肥期间，要进行抗饥饿训练，让身体习惯少量食物，可以在每次跑步前喝一杯水，这样可以让身体更加饱腹，减少食欲，帮助减肥。
2、抗饥饿训练也可以通过锻炼肌肉来完成，比如每天进行体操练习，增强肌肉的耐力，让身体更有力量，也有助于抗饥饿。
180斤跑步一个月减肥的有效方法包括跑步时间、跑步频率、饮食控制、抗饥饿训练等内容。跑步时间不要超过30分钟，每周少跑步3次，每次跑步不要少于30分钟，把跑步时间划分为快跑和慢跑，在减肥期间，要控制饮食，少吃油腻的、高热量的食物，可以多吃蔬菜水果，补充营养，还要进行抗饥饿训练，让身体习惯少量食物。通过贴心的训练，你可以有效减少体重，达到减肥的目的。