主要介绍了21天减肥法的轻松减肥、瘦身方法，包括饮食调理、合理锻炼、注意睡眠、控制情绪、改善生活习惯等，全面介绍了减肥的要素，帮助读者清楚了解减肥的科学方法，从而达到健康减肥的目的。
一、21天减肥法的轻松减肥
1、饮食调理：要控制饮食，避免暴饮暴食，尽量选择含有营养的低热量食物，如蔬菜水果、鱼肉鸡蛋、豆制品等，在减少热量的同时也能补充营养；
2、合理锻炼：每天坚持适量的运动，如慢跑、跳绳、游泳、做球类运动等，可以有效燃烧脂肪，达到减肥的目的；
3、注意睡眠：睡眠也是减肥的重要因素，要保证每天足够的睡眠，可以让身体得到充分的休息，减少脂肪的摄入；
4、控制情绪：情绪的不稳定也会影响减肥，要学会控制情绪，在减肥过程中要增强自我控制能力，不要过分把握，不要把自己搞累；
5、改善生活习惯：减肥的终目的是为了保持健康，要注意调整生活习惯，不要过度劳累身体，也要学会正确的压力管理方法。
二、瘦身方法
1、控制体重：要保持适当的体重，定期测量体重，当体重超出正常范围时，及时调整饮食习惯和运动方式；
2、细化饮食：要控制饮食，尽量避免高糖高脂肪的食物，增加蔬菜水果摄入量，每餐 少吃多餐，吃的时候尽量多嚼，增加消化的难度，减少热量摄入；
3、适当运动：要适度运动，可以增加新陈代谢，选择合适的运动方式，如慢跑、游泳、跳绳、深蹲等，每周少运动3-4次，每次保持30-60分钟；
4、保持血糖稳定：血糖波动会影响瘦身，要控制血糖的上升，可以选择低GI的食物，如大豆制品、全麦面包、谷物等；
5、改变生活习惯：要改变不良的生活习惯，如过度熬夜、熬夜吃零食、过度劳累等，要坚持健康的生活方式，尽量控制体重，达到健康瘦身的目的。
21天减肥法的轻松减肥、瘦身方法，包括饮食调理、合理锻炼、注意睡眠、控制情绪、改善生活习惯等，要坚持每天运动，控制饮食，调整情绪，改变不良生活习惯，才能达到健康减肥的目的。