要想在30天内减肥20斤，就需要有效的减肥方法。通过科学的饮食，调节情绪，适当的运动，可以有效的减肥。
一、饮食调节
1、减少摄入油腻食物：油腻食物富含高热量，同时又很容易被人摄入，而且多摄入油腻食物会导致体重增加，所以要想有效的减肥，需要减少摄入油腻食物。
2、控制热量：如果想要30天内减肥20斤，那么就需要每天控制摄入热量，是比正常摄入热量少20％到30％，减少摄入的热量可以帮助减肥成功。
3、摄入高营养的食物：选择高营养的食物可以让身体得到充分的营养，同时也可以控制体重，比如多吃蔬菜水果，吃蛋白质，比如豆腐，鸡肉，鱼肉等，以及适量的粗粮等。
二、情绪调节
1、积极的情绪：情绪是影响减肥的一个重要因素，因此，要想减肥成功，就需要保持积极的情绪，避免紧张，抑郁，焦虑等负面情绪，这样才能更好的实现减肥目标。
2、及时调节情绪：减肥的过程中，经常会出现一些挫折，甚沮丧，这时就需要及时调节情绪，可以采取一些有效的方法，比如及时发泄，找到自己喜欢的健身运动等，这样可以帮助调节情绪，保持减肥的动力。
三、适当的运动
1、选择合适的运动：减肥要有运动，而选择什么样的运动是非常重要的，建议选择有氧运动，比如慢跑、游泳、快走、骑自行车等，这些运动都可以帮助减脂，提高新陈代谢，同时也可以增强身体的抗疲劳能力。
2、每天定时运动：每天定时运动，可以保证减肥的效果，建议每天坚持30分钟的运动，而且要每天都坚持运动，这样才能够达到减肥的效果。
30天减肥20斤计划是非常有效的，但需要通过科学的饮食，调节情绪，适当的运动才能达到减肥的效果。通过上述措施，可以更有效的减少体重，达到减肥的目的。