想要快速减肥20斤，我们一定要采取科学有效的减肥方法，需要结合饮食、运动和心理疗法来实现，并且按照既定的计划坚持执行，以达到快速减肥的目的。将介绍7天快速减肥20斤的方法，包括饮食调节、运动调节和心理调节。
1、饮食调节：
（1）少食多餐：分3餐，每餐食量要控制在400-500千卡以内，每餐之间的间隔要有4-5小时左右，以保证营养供给充足，并且可以有效控制饮食量。
（2）控制热量：每餐热量都要控制在400-500千卡以内，不要暴饮暴食，以免增加对脂肪的摄入量。
（3）食物种类：食物种类要更加多样化，但不要摄入大量的油腻食物，建议多摄入蔬菜水果，复合碳水化合物，优质蛋白质和植物性油等。
2、运动调节：
（1）力量训练：坚持每天做有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳等，有助于减脂，而且还能增强心肺功能，调节体内代谢机制。
（2）拉伸训练：进行拉伸训练，可以使肌肉变紧实，减少肌肉松弛，从而减少脂肪的摄入量。
（3）柔韧训练：每周少做一次柔韧训练，可以帮助维持关节的活动度，减少减肥时的损伤，也可以促进脂肪的燃烧。
3、心理调节：
（1）保持乐观：保持乐观的心态，可以帮助我们更好的克服减肥的痛苦，更有动力坚持减肥。
（2）自律：坚持自律，在减肥期间要控制自己的欲望，戒除暴饮暴食的习惯，以及戒烟戒酒等不良习惯。
（3）自我激励：在减肥期间要不断激励自己，可以多看减肥成功故事，并且每周可以给自己定一定的减肥目标，有效地鼓励自己坚持下去。
7天快速减肥20斤方法，主要包括饮食调节、运动调节和心理调节，只有结合这三个方面的调节，才能达到快速减肥的目的。建议大家按照既定的减肥计划，坚持执行，以达到的减肥效果，同时要注意调节自己的心态，保持乐观的状态。