旨在介绍减肥有效的卡路里消耗，以及每天应该消耗多少千卡。首先介绍了减肥的基本原理，并讨论了减肥的有效方法，包括饮食控制和有氧运动。然后，进一步探讨了如何计算卡路里消耗，以及每天应该消耗多少千卡。此外，还提出了一些可以帮助减肥的建议，包括建立正确的饮食习惯，调整饮食结构，增加运动量，等等。
1 减肥的基本原理
减肥的原理很简单，就是燃烧的卡路里比摄入的卡路里多。因此，要想有效地减肥，就必须控制卡路里的摄入，同时增加热量的消耗。
2 减肥的有效方法
减肥的有效方法包括饮食控制和有氧运动。饮食控制是减肥的基础，必须控制热量的摄入，改变饮食结构，建立正确的饮食习惯。有氧运动可以有效地助推新陈代谢，增加热量的消耗，可以更快地达到减肥的目的。
3 掌握减肥的有效卡路里消耗
要掌握减肥的有效卡路里消耗，首先应该计算每日所需的卡路里摄入量。根据身体情况，分别按照摄入量、建议摄入量和摄入量计算每日所需的卡路里摄入量。其次，每天应该消耗多少千卡，这取决于自身的基础代谢率和活动量。建议每天消耗的卡路里量应该是每日所需的卡路里摄入量的1.5到2倍。
4 建议帮助减肥
（1）建立正确的饮食习惯，控制饮食热量，调整饮食结构，适当增加膳食纤维，维持每天摄入的卡路里不超过每日所需的摄入量。
（2）增加运动量，完成有氧运动，燃烧多余的卡路里，增强新陈代谢，增进肌肉组织的发育，使身体更加健康。
（3）坚持正确的减肥方法，减肥不能一蹴而就，要有恒心，坚持正确的减肥方法，每天坚持锻炼，坚持科学的饮食，积极控制卡路里摄入，逐渐减轻体重，达到减肥的目的。
结论
要想有效地减肥，就必须控制卡路里的摄入，同时增加热量的消耗。每天应该消耗的卡路里量应该是每日所需的卡路里摄入量的1.5到2倍。建议建立正确的饮食习惯，调整饮食结构，增加运动量，以及坚持正确的减肥方法，以达到减肥的目的。