【】减肥不仅是为了让自己看上去更美，更苗条，同时也可以减少患病的风险，其中科学减肥包括正确摄入热量。因此，旨在探讨摄入多少热量才能减肥。
1、减肥前的热量摄入
要想有效减肥，应先弄清楚自己每天需要摄入多少热量，以便找到的减肥方案。根据营养学家和专家的研究，每天摄入的热量应根据人的体重、身高、年龄和活动量进行调整，这称为基础代谢（BMR）。一般而言，基础代谢指的是一个人在安静状态下每天消耗的能量。
2、减肥后的热量摄入
减肥后的热量摄入量应根据个人的体重、身高、年龄以及减肥目标等因素加以调整，并考虑到个人的活动量。一般来说，一个成年人每天摄入的热量不宜低于1000卡路里（Kcal），也不宜超过2500卡路里，并且每天应该摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪和微量元素等营养成分。
3、科学减肥的正确热量摄入
科学减肥的正确热量摄入，应基于每天摄入的热量量，以及每日消耗热量量。一般来说，每天摄入的热量应高于消耗量，以便保持健康的体重；反之，每天摄入的热量应低于消耗量，以便减肥。具体而言，根据营养学家建议，成年人每天摄入热量量应在1500～2000卡路里之间，减肥期间，可以比正常情况少摄入200～400卡路里的热量。
4、减肥的其他注意事项
减肥不仅要注意每天摄入的热量，还要注意其他因素，比如饮食习惯、运动习惯、睡眠时间等，以保证减肥的有效性。饮食习惯上，应尽量选择低热量的食物，如蔬菜、水果、豆类等，同时避免摄入含糖量过高的食物，如糖果、蛋糕等。在运动方面，应每周少进行3～4次有氧运动，比如慢跑、游泳等，以加强身体的新陈代谢，进而减肥。另外，还应注意充足的睡眠，一般来说，成年人每天应睡眠7～8小时，以保持身体健康。
【结论】从上文可以看出，减肥不仅要注意每天摄入的热量，还要注意其他因素，比如饮食习惯、运动习惯、睡眠时间等。科学减肥的正确热量摄入，应基于每天摄入的热量量，以及每日消耗热量量。成年人每天摄入的热量不宜低于1000卡路里（Kcal），也不宜超过2500卡路里，并且每天应该摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪和微量元素等营养成分，减肥期间，可以比正常情况少摄入200～400卡路里的热量。只有通过科学的减肥才能达到减肥效果。