减肥可以使人更加健康，但是不能凭空想象减肥的方式。研究表明，每天摄入的卡路里量与减肥有着密切的关系。介绍了如何计算减肥每日摄入量的方法，帮助减肥者实现健康的减肥目标。
1. 减肥的基本原理
2. 减肥每日摄入量的计算
3. 减肥时如何控制摄入量
一、减肥的基本原理ce）。为了能够在减肥的过程中获得良好的效果，减肥者必须控制饮食，每日摄入的卡路里量不能太多，且要适当运动，以便燃烧多余的脂肪。
二、减肥每日摄入量的计算
减肥每日摄入量的计算是减肥的重要步骤。在减肥前，减肥者可以先算出自己的基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR），即身体在安静状态下，能消耗的热量量。一般来说，男性的BMR大约为2500卡路里，女性的BMR大约为2200卡路里。
减肥者可以根据自己的活动水平，计算出自己的活动代谢率（Active Metabolic Rate，AMR），即身体在活动状态下，能消耗的热量量，例如每天以慢跑、游泳、慢走等运动1小时，AMR就会比BMR多消耗约500-700卡路里的热量。
减肥者每日摄入量的计算方法是：每日摄入量=AMR-500-700卡路里，每日摄入量不得低于1200卡路里，以免营养不良。
三、减肥时如何控制摄入量
减肥者在减肥时，要控制好每日摄入量，以免摄入过多热量，影响减肥效果。
减肥者应该在每一顿饭前，先看一下食物的热量卡路里，以便控制摄入量，避免摄入过多的卡路里。同时，减肥者也可以吃些营养丰富的食物，如水果、蔬菜、豆类、瘦肉等，以满足营养需求，同时保持低卡路里摄入。
减肥是一个需要耗费大量精力和时间的过程，需要充分了解减肥原理，正确计算减肥每日摄入量，同时控制食物的热量摄入量，以达到减肥的目的。