减肥就像搭乘一艘船，要想到达你想要的健康领域，消耗卡路里是有效的方法之一。将给出一些有效的消耗卡路里的小窍门，以帮助你有效地减肥。
一、每天消耗的卡路里数量
1、维持体重
维持体重的卡路里摄入量是指，为了保持现有体重，你每天摄入的卡路里数量。一般来说，每日摄入的卡路里数量应为每公斤体重20千卡路里左右。
2、减肥
减肥的卡路里摄入量比维持体重的摄入量要少，一般来说，每日摄入的卡路里数量应为每公斤体重15千卡路里左右。
二、消耗卡路里的小窍门
1、多饮水
一杯水可以消耗25卡路里，每天喝8杯水可以消耗200卡路里，保持身体水分充足，可以有效控制体重。
2、多运动
多运动可以有效消耗多余的卡路里，比如慢跑、骑自行车等，1小时可以消耗300卡路里，每天可以消耗1000卡路里以上。
3、多吃蔬菜水果
蔬菜水果含有丰富的维生素和矿物质，可以有效减少摄入的卡路里，比如苹果、芹菜、胡萝卜等，每天可以消耗200卡路里以上。
4、减少油腻食物
过多摄入油腻食物，会使你体内的脂肪堆积，比如油炸食物、甜品等，一定要少吃，每天消耗200卡路里以上。
5、减少碳酸饮料
碳酸饮料含有大量的糖分，喝多了会导致体重增加，可以少喝，每天消耗100卡路里以上。
6、肌肉锻炼
肌肉锻炼可以有效消耗身体多余的卡路里，比如深蹲、俯卧撑、引体向上等，每天可以消耗150卡路里以上。
减肥就像搭乘一艘船，要想到达你想要的健康领域，消耗卡路里是有效的方法之一。介绍的一些有效的消耗卡路里的小窍门，可以帮助你有效地减肥。