减肥科学严谨，热量消耗量是重要的因素，一次性消耗的热量大小影响着减肥效果，将从热量消耗量的来源、热量消耗量的计算以及热量消耗量的控制方法等方面，介绍减肥中热量消耗量的相关内容，以期帮助有减肥需求的人士做出正确的减肥选择。
1. 热量消耗量的来源
热量消耗量是指消耗的热量总量，它来源于两方面：一方面是基础代谢，即人体在待机状态下消耗的热量，另一方面是运动消耗，即人体在运动时消耗的热量。基础代谢贡献的热量占比较大，一般占总热量的60%~75%。
2. 热量消耗量的计算
热量消耗量的计算有两种方式，一种是参考基础代谢率计算，即根据人体的体重、身高、年龄等信息，查询热量消耗量的参考值；另一种是实际测量，即采用体能活动监测仪，测量实际的热量消耗量。
3. 热量消耗量的控制方法
减肥期间，控制热量消耗量是必不可少的一步，可采取以下几种方法：
（1）控制饮食热量摄入，适当控制每日热量摄入量，并调整饮食结构，每天保证蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分的摄入；
（2）加强锻炼，选择一种适合自己的有氧运动，比如慢跑、游泳等，每天进行30分钟到1小时的有氧运动；
（3）注意睡眠品质，保证充足的睡眠时间，每晚7-8小时是的睡眠状态；
（4）注意调节情绪，处理好自己的情绪，降低紧张压力。
热量消耗量是减肥过程中重要的因素，科学减肥的热量消耗量一般在每天1400大卡~2200大卡之间，应采取适当的控制饮食热量摄入、加强锻炼、注意睡眠品质和调节情绪等方法，以便达到减肥的目的。总之，科学减肥，应该从热量消耗量的控制入手，才能达到有效的减肥效果。