跑步是减肥的有效方法，但要想减肥有效更需要一定的计划和自律。将介绍每天跑5公里减肥的有效方法，从跑步的基本原理，正确的跑步技巧，营养饮食和适当的锻炼计划等方面介绍跑步减肥的科学方法，帮助读者快速减肥。
一、跑步减肥的基本原理
1. 消耗热量：跑步能消耗大量的热量，这是有效减肥的基础。
2. 加强新陈代谢：跑步能促进新陈代谢，帮助身体更有效的消耗能量。
3. 增加肌肉：跑步能增加肌肉，在脂肪被消耗的同时，也能增加肌肉量，改善体型。
二、正确的跑步技巧
1. 选择合适的跑步鞋：跑步鞋要支撑脚趾，有足够的缓冲，以免损伤脚趾。
2. 正确的跑姿：跑姿正确，可减少膝盖，腰部，腿部等部位的受力，减少损伤风险。
3. 合理的跑步节奏：根据状态，合理调整节奏，让跑步更有效，避免疲劳。
三、营养饮食
1. 选择营养均衡的饮食：补充蛋白质，碳水化合物，维生素，矿物质等营养，促进身体健康。
2. 少吃零食：零食高热量，吃多容易引起肥胖，应当少吃零食。
3. 少量多次进餐：尽量不要吃太饱，少量多次进餐，充分利用消化系统，消耗热量。
四、适当的训练计划
1. 每天定时跑步：每天定时跑步，缓解压力，坚持每周在4－5次，每次持续30分钟以上。
2. 增加跑步距离：逐渐增加跑步距离，每周有所提高，但不要过度，以免身体超负荷。
3. 增加锻炼强度：跑步时可以增加锻炼强度，可以改变跑步速度，或增加斜坡跑步，增加热量的消耗。
跑步是减肥的有效方法，每天跑5公里也可以有效减肥。但要想减肥有效，更需要一定的计划和自律，从跑步的基本原理，正确的跑步技巧，营养饮食和适当的锻炼计划等方面，了解和学习跑步减肥的科学方法，才能有效地减肥。