主要讲述了跑两公里能减肥吗？减肥运动的方法，并从减肥原理、减肥运动、节食、膳食要求几个方面来分析，以更好地达到减肥目的。
一、 减肥原理
1.减肥的本质是降低身体脂肪含量，而实现这一目的的关键，在于控制体内能量的摄入和消耗平衡。
2.脂肪的消耗是依赖于运动的，只有通过运动，才能有效地消耗脂肪，而不是简单的节食，这样才能有效地减肥。
二、减肥运动
1.减肥运动的方法是每周少坚持运动3-4次，每次运动时间不少于30分钟，每次运动强度要适当，能够达到心率在120-160次/分钟。
2.除了每周定期运动以外，每天跑步也是非常有效的减肥运动，可以让身体消耗更多的热量，而且跑步是减肥运动中消耗热量多的运动方式，如果每天坚持跑两公里，也是进行减肥的有效方法。
三、节食
1.减肥的过程中，节食也是一个重要的部分，尤其是节约能量的摄入，节食有助于减少脂肪的积累，并且节食有助于增加运动热量的消耗，也是减肥的有效方法之一。
2.在减肥的过程中，要注意节食的质量，多吃清淡的食物，少吃油腻的食物，吃清淡的食物，可以降低胆固醇的摄入，有助于多余脂肪的消耗。
四、膳食要求
1.减肥过程中，膳食要求也是非常重要的，在进行减肥饮食的时候，要注意饮食的质量和量，每餐分量要适中，要少吃高热量的食物，多吃富含蛋白质、维生素的食物，增加膳食纤维的摄入，有助于消耗更多的热量。
2.另外，在减肥的过程中，要注意每天膳食的时间，尽量把每天三餐均匀分布，避免一次性进食大量食物，以免影响减肥效果。
减肥运动的方法是每周少坚持运动3-4次，每次运动时间不少于30分钟，每次运动强度要适当，能够达到心率在120-160次/分钟，而每天跑步也是非常有效的减肥运动，可以让身体消耗更多的热量。另外，节食也是一个重要的部分，要少吃高热量的食物，多吃富含蛋白质、维生素的食物，增加膳食纤维的摄入，每天膳食的时间要均匀分布，避免一次性进食大量食物。因此，想要通过运动有效地减肥，除了每天坚持跑两公里以外，还要注意节食和膳食的质量，把每天的饮食热量摄入控制在每日建议的范围之内，只有这样，才能有效地减肥，达到理想的体型。