减肥是许多人都面临的问题，跑步是一种有效的减肥方法，但是跑多少公里才能起到减肥的效果呢？将介绍跑步减肥的有效方法，以及跑多少公里的建议，以帮助更多的人在减肥的路上获得成功。
一、跑步减肥的有效方法
1、建立正确的减肥观念
有效的减肥，首先要建立正确的减肥观念，即要以改善体质、提高健康水平为目标，而不是一味追求体重的减少。
2、科学的运动方案
另外，科学的运动方案也是减肥的关键，要根据自身体质，选择合适的运动方式，并且要注意运动的强度、时间、频率、热身等。
3、饮食结构的调整
还要注意饮食结构的调整，把摄入的热量控制在一定的范围内，多吃蔬菜水果，减少油、盐、糖等营养成分的摄入，少吃高热量的食物，这样才能达到减肥的效果。
二、跑多少公里才能起到减肥的效果
1、初次减肥者
如果是初次减肥的人，跑步的距离不宜太长，建议一次性跑3-4公里左右，可以分为几段，每段1-2公里，每次30-40分钟，可以每天跑3-4次。
2、有一定减肥基础者
如果已经有了一定的减肥基础，可以适当增加跑步的距离，一次性跑5-6公里左右，可以分为几段，每段2-3公里，每次50-60分钟，每天跑3-4次。
3、已经熟练的减肥者
如果已经熟练了减肥，可以适当增加跑步的距离，一次性跑7-8公里左右，可以分为几段，每段3-4公里，每次60-70分钟，每天跑3-4次。
跑步是有效的减肥方法，但是跑多少公里才能起到减肥的效果，需要根据个人身体状况和减肥基础来定，一次性跑3-4公里左右，每段1-2公里，每次30-40分钟；有一定减肥基础者可以适当增加跑步距离，一次性跑5-6公里左右，每段2-3公里，每次50-60分钟；已经熟练的减肥者可以跑7-8公里，每段3-4公里，每次60-70分钟。跑步减肥的有效方法，与正确的减肥观念、科学的运动方案和饮食结构的调整是分不开的，只有将这三者结合起来，才能达到的减肥效果。