分析了跑步减肥的公里数，讨论了每次跑步的时间、距离和步频，指出了合理的跑步计划，以期更有效地减肥。
一、跑步减肥的公里数
1、初学者可以开始每次跑步2-4公里，每周3-4次，然后慢慢增加距离。
2、每次跑步的时间少是30分钟，保持45分钟1小时。
3、跑步的距离应根据体力水平和跑步目标而定，一般应保持在5-10公里之间。
4、每次跑步的步频应保持在120-150步/分钟之间，以便提高跑步效率。
二、合理的跑步计划
1、每周应坚持跑步3-5次，每次跑步的距离在3-7公里之间，每次跑步达到45分钟以上。
2、在跑步中可以做拉伸锻炼，以期更有效地减肥。
3、每周安排一次较长的跑步，距离可以逐渐提高，达到10公里以上。
4、每周安排一次较短的跑步，距离在3-5公里之间，以增强肌肉的耐力。
三、结论
以上是关于跑步减肥的公里数的分析，通过合理的跑步计划，可以更有效地减肥。每次跑步的时间、距离和步频都有着重要的作用，应根据自身体力水平和跑步目标调整跑步距离，以便更好地把握跑步减肥的公里数。