主要介绍跑步减肥的有效方法，包括定义目标，把握节奏，坚持时间，科学饮食，正确补充营养。通过以上步骤，可以有效减肥，让身体更加健康。
一、定义目标
1. 定义减肥目标：要想跑步减肥有效，首先要确定自己的减肥目标，根据自身体质情况，考虑减肥体重，时间，跑步距离等，定下合理的减肥计划。
二、把握节奏
2. 选择合适节奏：跑步减肥一般分为三个阶段，即热身阶段、跑步阶段和放松阶段，每个阶段都有自己的节奏，要结合自身体质状况，选择适合自己的节奏，才能达到减肥效果。
三、坚持时间
3. 坚持跑步时间：减肥有效期一般在3-4个月，每次跑步的时间要坚持每天少30分钟，如果有时间可以适当延长，但不宜超过1小时。
四、科学饮食
4. 科学饮食：跑步减肥的效果取决于饮食的控制，要控制饮食的热量，每天摄入的热量不宜超过自身消耗的热量，多吃新鲜蔬菜水果，少食高热量食物，做到控制饮食，营养均衡。
五、正确补充营养
5. 正确补充营养：减肥期间要注意补充营养，每天坚持服用低热量的营养补充品，如蛋白粉、维生素、矿物质等，可以有效补充营养，保证身体正常运转，以达到减肥效果。
以上就是“跑多少公里能减肥-跑步减肥的有效方法”的相关内容，要想跑步减肥有效，首先要定义减肥目标，选择合适节奏，坚持跑步时间，科学饮食，正确补充营养，只有做到这些，才能有效减肥，让身体更加健康。