体重过重的人比较容易受到各种疾病的影响，因此减肥成为了一项重要的任务。锻炼是减肥的有效手段之一，而跑步是减肥有效的运动方式，那么跑步多久合适减肥呢？
一、跑步时间
1、开始减肥跑步时，跑步时间控制在30分钟以内。开始的时候，每次可以控制在20分钟以内，逐步增加，直到达到30分钟为止。
2、每天跑步时间分两次，一次可以控制在20分钟，另一次可以控制在10分钟，两次的总时间不能超过30分钟。
3、如果你的体力允许，可以每周增加5分钟，直到达到每天40分钟，多每天50分钟，超过50分钟，会对身体造成压力，不利于减肥。
二、跑步强度
1、在减肥跑步时，跑步强度不能太高，控制在低强度跑步，一般在50%~70%的心率范围内，这样可以让身体消耗脂肪，达到减肥的目的。
2、在每次跑步中，可以适当增加短暂的高强度跑步，比如每隔10分钟跑一次快跑，持续2分钟，这样有助于减肥。
三、跑步频率
1、在减肥期间，可以每天都跑步，但每次跑步间隔，这样可以给身体更多的休息时间，减少身体疲劳感。
2、跑步频率不要太高，一般5次左右比较合适，每周2次可以比较有效地减肥。
以上就是关于“跑步多久合适减肥-减肥有效的跑步方式”的介绍，减肥跑步的时间、强度和频率加起来，都很重要。的减肥跑步方式是，每天控制在30分钟以内，以低强度跑步为主，每周2-5次，同时适当增加一些高强度跑步，以达到良好的减肥效果。