跑步是减肥的有效运动方式，但如何正确的跑步，有助于加快减肥的效果。通过介绍跑步减肥的基本原理和适宜的跑步时间，来帮助读者了解跑步减肥的时间。
一、跑步减肥的基本原理
1.1 跑步可以提高新陈代谢
跑步是减肥有效的运动方式之一，跑步可以提高人体的新陈代谢，提高新陈代谢可以帮助身体燃烧更多的热量，从而减脂，达到减肥目的。
1.2 跑步可以消耗能量
跑步不仅有助于提高新陈代谢，还可以消耗大量的热量，一小时的跑步消耗的能量可以达到500千卡，从而帮助减肥。
二、跑步减肥的时间
2.1 每天跑步的时间
每天跑步的时间取决于自身的体能，如果身体状况良好，每天跑步的时间一般在30分钟到1小时之间，一般来说，每次跑步的时间不宜超过1小时，以免对身体造成伤害。
2.2 适当增加跑步时间
跑步减肥的时间应该逐渐增加，如果身体条件良好，可以每周逐渐增加跑步的时间，每周增加30分钟的跑步时间，以达到的减肥效果。
2.3 避免熬夜
减肥者在跑步减肥的过程中，一定要注意控制作息时间，尽量避免熬夜，因为夜间熬夜会对新陈代谢造成严重影响，从而影响减肥效果。
跑步是减肥的有效运动方式，正确运用跑步可以加快减肥效果。每天跑步的时间取决于自身的体能，一般每次跑步的时间不宜超过1小时，并且可以每周逐渐增加跑步的时间，以达到的减肥效果。另外，减肥者一定要注意控制作息时间，尽量避免熬夜，以免影响减肥效果。
通过介绍跑步减肥的基本原理和适宜的跑步时间，来帮助读者了解跑步减肥的时间。跑步可以提高新陈代谢，消耗大量的热量，每天跑步的时间取决于自身的体能，可以每周逐渐增加跑步的时间，以达到的减肥效果，避免熬夜，以免影响减肥效果。因此，正确运用跑步可以加快减肥的效果。
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冯晓玲, 明, 等. 跑步减肥的有效性与安全性分析[J]. 中国康复医学杂志, 2018, 33(6) 717-720.