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减肥快的三餐膳食安排是减肥成功的关键，但要想减肥快，不仅要注重每餐的营养搭配，还要控制饮食的时间和量，选择低热量的食物等。将从减肥的三餐膳食安排的基本原则出发，介绍一日三餐吃什么减肥快的膳食安排，帮助减肥人士快速达到减肥目标。
一、减肥的三餐膳食安排基本原则
减肥的三餐膳食安排有三个基本原则：
1. 少吃多摄：减肥的三餐膳食安排要求每餐摄入量少，每餐摄入的总热量一般不超过400千卡，每餐不要超过3种食物，热量摄入要均衡。
2. 合理搭配：每餐食物搭配要均衡，主食占比较大，蔬菜占比较小，肉类要选择低脂肪的，如鸡胸肉、鱼类、瘦肉等，每餐谷薯类、豆类要控制在少量，水果要多选择低糖水果，如苹果、梨等。
3. 严格控制时间和量：一日三餐要定时定量，尽量避免在餐间食用零食，每餐间隔不要太长，保持少4小时，且每餐的摄入量要控制在正常的四分之一到四分之三之间，不要过饱。
二、一日三餐吃什么减肥快
1. 早餐：早餐要吃的营养丰富，选择低热量的食物，比如牛奶、蛋白质类食物，如蛋白质谷物粥、杂粮粥、豆浆等，还可以选择水果，如苹果、梨等等。
2. 午餐：午餐要注重营养搭配，主食可以选择米饭、小米粥、玉米粥等，蔬菜要多选择低热量蔬菜，如青菜、菠菜、芹菜等，肉类要选择低脂肪的，如瘦肉、鸡胸肉、鱼类等。
3. 晚餐：晚餐要清淡，可以选择谷薯类、豆类，选择低热量的蛋白质类食物，如蛋白质谷物粥、豆浆等，也可以选择水果，如苹果、梨等。
减肥的三餐膳食安排是减肥成功的关键，要想减肥快，不仅要注重每餐的营养搭配，还要控制饮食的时间和量，选择低热量的食物。以上就是一日三餐吃什么减肥快的膳食安排，希望能帮助减肥人士快速达到减肥目标。