减肥是一件可能充满挑战的事情，尤其是在饮食方面。将介绍一日三餐吃什么减肥快的有效步骤，包括：选择有营养的食物，控制饮食量，避免摄入过多的热量，改善饮食习惯和计划饮食等。
一、大小提纲标题
1、选择有营养的食物
2、控制饮食量
3、避免摄入过多的热量
4、改善饮食习惯
5、计划饮食
二、减肥饮食的有效步骤
1、选择有营养的食物
营养是减肥饮食的重要基础。选择有营养的食物，可以帮助我们减肥。比如，选择富含维生素A、维生素C和纤维的蔬菜和水果，以及富含蛋白质的豆类、鱼类、鸡肉等。
2、控制饮食量
减肥不仅要选择有营养的食物，还要控制饮食量。我们可以在饭前喝杯水，这样可以减少食物的摄入量。同时，你也可以分成小份食用，细嚼慢咽，以免摄入过多食物。
3、避免摄入过多的热量
热量是减肥饮食重要的因素之一。热量可以来自于脂肪、糖分和醣类。因此，在减肥饮食中应尽量避免摄入过多的热量，如油炸食品、高糖食物等，以免增加体重。
4、改善饮食习惯
饮食习惯也是减肥饮食的重要因素。一日三餐要有规律，不要乱吃零食和夜宵。同时，可以多吃水果和蔬菜，可以帮助你减肥。
5、计划饮食
减肥饮食重要的就是要有计划。比如，可以每周计划一日三餐的食物，这样可以有效地控制饮食量。此外，可以每天定下减肥计划，如做运动，多喝水等，以达到减肥的目的。
减肥饮食的有效步骤包括选择有营养的食物、控制饮食量、避免摄入过多的热量、改善饮食习惯和计划饮食。只有综合运用这些步骤，才能达到减肥的目的。