快速减肥是很多人都想尝试的事情，但是要注意安全，有效的减肥方法是基于营养搭配的膳食规划，正确的膳食搭配可以帮助减少体重，减肥餐可以在7天内减少5公斤体重，将为大家介绍一个有效的减肥餐，让大家快速改变体型。
1、减肥餐的基本原则
减肥餐的基本原则是控制卡路里摄入量，合理搭配膳食，均衡饮食，尽量不要食用太多油腻、糖尿病食物，尽量摄入蔬菜、水果、蛋白质等。
2、减肥餐的具体安排
（1）早餐：全麦面包、牛奶、水果、鸡蛋等；
（2）中餐：煮熟的米饭、蔬菜、海鱼、豆腐等；
（3）晚餐：烤鸡胸肉、土豆泥、蔬菜沙拉、苹果等；
（4）加餐：酸奶、水果、蔬菜沙拉等。
3、减肥餐的原则
（1）少吃多餐：减肥餐建议每天5-6餐，每餐量小，可以减少饥饿感；
（2）多吃营养：减肥餐应该多吃含有营养的食物，比如蔬菜、水果、蛋白质等；
（3）少吃油腻：减肥餐应该少吃油腻的食物，比如油炸食物、糖尿病食物等；
（4）控制卡路里：减肥餐应该控制摄入的卡路里，每天摄入的卡路里比较合理的范围是1000-1500卡路里。
4、减肥餐的注意事项
（1）不要过度饥饿：减肥餐不能过度饥饿，否则可能会对身体产生危害；
（2）不要挑食：减肥餐不能挑食，否则很可能会影响营养的摄入；
（3）均衡饮食：减肥餐应该均衡饮食，尽量不要食用太多油腻、糖尿病食物，尽量摄入蔬菜、水果、蛋白质等；
（4）多锻炼：减肥餐应该多锻炼，比如慢跑、游泳、健身等，可以有效的帮助减肥。
减肥餐可以在7天内减少5公斤体重，但是要遵循基本原则，控制卡路里摄入量，合理搭配膳食，均衡饮食，尽量不要食用太多油腻、糖尿病食物，尽量摄入蔬菜、水果、蛋白质等，同时还要多锻炼，减肥的效果才会更好。通过介绍的减肥餐，大家可以快速改变体型，减肥成功。