总结了7天减5公斤减肥法的有效餐食方法，详细介绍了减肥的正确饮食原则，并列出了有效减肥的膳食结构，以及重要的饮食习惯，提醒读者要保持健康的饮食习惯。
一、减肥的正确饮食原则
1. 低卡路里饮食。减肥关键的是要控制卡路里的摄入，简单来说就是摄入的热量要比消耗的热量少，这样就能实现减肥的目的。
2. 合理调节饮食的结构。在减肥的过程中，应该保证合理的饮食结构，不能单一的食物，而是应该多样化的食物，比如肉类，蔬菜，水果等，以保证营养的均衡。
3. 饮食控制。不要给自己定减肥期限，减肥不能一夜之间，而是要慢慢进行，每天都要坚持，控制饮食，把每一顿饭都控制在合理摄入量内。
4. 加强运动。减肥过程中，除了要注意饮食，还要加强运动，比如慢跑，步行，游泳，跳舞等，这样有助于消耗更多的热量，从而加快减肥的进度。
二、减肥的有效餐食方法
1. 早餐。早餐要吃碳水化合物，尽量选择营养的食物，例如全麦面包，谷物，低脂牛奶，豆浆，水果等，这样可以补充能量，促进新陈代谢。
2. 午餐。午餐可以选择一些富含蛋白质，低脂肪，低糖的食物，比如瘦肉，海鱼，蔬菜，水果等，这样可以满足营养的需求，减少卡路里的摄入。
3. 晚餐。晚餐要吃少量的碳水化合物，适量的蛋白质，以及蔬菜和水果，比如瘦肉，鸡蛋，蔬菜，水果等，这样可以满足营养的需求，又不会摄入太多的热量。
4. 加餐。减肥期间可以加入2-3次的加餐，比如水果，蔬菜，谷物等，这样可以补充人体所需的营养，同时也可以抑制体内的食欲，避免暴饮暴食。
三、重要的饮食习惯
1. 控制饮食的量。在减肥的过程中，应该控制饮食的量，不能吃的太多，也不能吃的太少，要定期检查自己的体重，把握合理的饮食量。
2. 注意饮食的时间。在减肥的过程中，也要注意饮食的时间，不要三餐时间拖延，也不要把三餐拖在一起，这样会影响新陈代谢，影响减肥的进度。
3. 不要暴饮暴食。不要在短时间内摄入大量的食物，这样会给身体带来负担，也会影响减肥的进度，所以在减肥的过程中，要控制饮食的量，不要一口气吃太多。
7天减5公斤的减肥餐是一种快速减肥的有效餐食方法，它要求减肥者要控制饮食量和营养结构，注意饮食时间，并加强运动，从而达到减肥的目的。但减肥者也需要注意不要一次性摄入大量的食物，以免影响减肥的进度，还要保持健康的饮食习惯，以达到的减肥效果。