如何在7天里减掉20斤？介绍了有效的减肥方法，包括饮食、运动和心理调节等，可以帮助你减肥20斤，轻松瘦身。
一、饮食管理
1、能量摄入
在减肥期间，要控制能量摄入，每天摄入的能量不要超过2000卡路里。减肥期间要节制饮食，不要太多的零食和不健康的食物，要多吃果蔬，蛋白质摄入要足够，但不要太多，以免影响减肥效果。
2、多饮水
多喝水是减肥的首要步骤，每天建议喝8杯水，可以保持体内水分均衡，防止身体脱水，更有利于排毒，减肥效果更佳。
3、减少油脂摄入
在减肥期间，要少摄入油脂，特别是动物油脂，要少用油煎炸，多用蒸、烤、炖、焯等健康的烹饪方法，可减少油脂的摄入量，有利于减肥。
二、运动
1、增强心肺功能
运动对于减肥有很大的帮助，日常运动可以增加新陈代谢，提高心肺功能，燃烧脂肪，保持体形，增强免疫力。
2、改善新陈代谢
可以选择步行、慢跑、游泳等有氧运动，每次运动时间不要太短，每次可以30分钟到1小时，可以改善新陈代谢，减少体内脂肪。
3、肌肉锻炼
为了塑造的身体线条，可以多做一些肌肉锻炼，选择自重训练或者器械训练，可以达到减肥、塑形的效果，使身体更加健美。
三、心理调节
1、建立正确的思想
减肥不是一朝一夕的事情，需要坚持，要建立正确的思想，调整心态，不要太快期望减肥的成果，耐心等待减肥效果的到来。
2、身心愉悦
要让身心愉悦，减肥的过程中不要太过分，要有适当的休息，可以多做一些放松的活动，如看书、散步、唱歌等，有助于减肥效果的达成。
3、自我激励
减肥的过程不容易，要以自我激励的形式弥补每一次减肥的辛苦，多给自己肯定，给自己一个奖励，然后再努力减肥，这样可以让自己更加坚持减肥。
减肥是一个艰苦的过程，但只要注意正确的饮食管理、多锻炼和改善心理状态，就可以在7天内减掉20斤的体重，达到快速减肥的效果。