旨在介绍减肥的有效方法，以达到在三个月内减掉20斤的目标。首先，介绍了基本饮食原则，其次，介绍了减肥时需要注意的问题，介绍了减肥的有效方法。
1. 基本饮食原则
1.1 控制热量摄入
减肥的基本原则就是控制热量摄入，降低摄入的热量比消耗的热量多少，就会达到减肥的效果。每天摄入的热量不超过2200千卡。
1.2 饮食均衡
在减肥的过程中，应注意饮食的均衡，每天摄入营养素的比例要控制在45%-55%的范围，每天摄入的脂肪不宜超过30%，碳水化合物比例不宜低于55%。
1.3 适当多吃蔬菜水果
应多吃蔬菜水果，每天摄入蔬菜水果的量应占到总热量的30%以上，为了补充维生素矿物质，应多吃新鲜的蔬菜水果，而且多吃绿叶蔬菜，颜色鲜艳的蔬菜水果，如西红柿，胡萝卜，苹果，橙子等。
2. 减肥时需要注意的问题
2.1 不宜按固定的饮食方案坚持太久
减肥时，不宜过度节食，也不宜按固定的饮食方案坚持太久，比如一周只吃水果，或者某只吃蔬菜，这样会严重缺乏营养，对健康不利。
2.2 不宜长时间熬夜
减肥期间，不宜长时间熬夜，夜间的熬夜会影响新陈代谢，增加脂肪的沉积，影响减肥的效果。
3. 减肥的有效方法
3.1 合理搭配食物
合理搭配食物也是减肥的有效方法，比如，饭前吃蔬菜和水果，可以减少饭后的胃口，饭后吃水果，可以抑制饭后的饥饿感，从而减少总的热量摄入。
3.2 适当运动
适当的运动也是减肥的有效方法，每天适当的运动，可以有效地增加新陈代谢，提高身体的代谢能力，从而达到减肥的目的。
3.3 控制体重
在减肥的过程中，要定期测量体重，及时调整减肥方案，坚持减肥，不要放弃，以达到减肥的目标。
探讨了在三个月内减掉20斤的有效方法，包括控制热量摄入、饮食均衡、多吃蔬菜水果、合理搭配食物以及适当运动等。除此之外，减肥期间还要注意熬夜的频率和定期测量体重，以便及时调整减肥方案。只有坚持不懈，才能在三个月内减掉20斤的体重。