减肥是一个长期的过程，在减肥过程中，可以采取“三步走减肥体重下降法”，从而取得更好的减肥效果。从三个方面分析了“三步走减肥体重下降法”，即饮食控制、运动增强和心理疏导，从而帮助减肥者正确认识减肥，实施规律性减肥，减肥更容易成功。
一、什么是“三步走减肥体重下降法”
1、饮食控制：选择低热量、低脂肪、低糖的食物，不吃油炸食品、高糖饮料和肥肉，控制餐量，营养均衡，适当摄入蛋白质和维生素，每餐必须有蔬菜水果。
2、运动增强：每天定时定量运动，练习的运动形式多样，可以选择步行、慢跑、游泳、瑜伽、跳舞等，运动时间比较长，一次应该持续半小时以上，每周少3次以上。
3、心理疏导：减肥是一个长期的过程，很多时候需要靠自觉来坚持，所以应该养成良好的心理习惯，少做挫折的思想，多去关注自己的进步，及时给自己一点小小的鼓励，以便持续坚持规律减肥。
二、“三步走减肥体重下降法”的优点
1、饮食控制：饮食控制是减肥者重要的一环，控制饮食可以有效控制体重，保证营养均衡，不会出现缺乏营养的情况，也不会出现营养过剩的情况。
2、运动增强：运动不仅可以减轻体重，而且还可以增强身体机能，增加新陈代谢，促进身体健康，也有助于减少脂肪，使身体更加健康。
3、心理疏导：心理疏导可以让减肥者正确认识减肥，控制自己的情绪，及时给自己一点小小的鼓励，以便持续坚持减肥，并且保持乐观的心态，达到减肥效果。
三、实施“三步走减肥体重下降法”的注意事项
1、减肥者应该尽量避免暴饮暴食，尽量控制饮食，不要吃油炸食品、肥肉等，可以多吃蔬菜水果，坚持每天有规律的饮食。
2、减肥者应该多锻炼，可以选择步行、慢跑、游泳、瑜伽、跳舞等，每周少3次以上，每次持续30分钟以上，帮助减肥者达到更好的减肥效果。
3、减肥者应该学会科学减肥，养成良好的心理习惯，多去关注自己的进步，及时给自己一点小小的鼓励，帮助减肥者坚持规律减肥，减肥更容易成功。
从上述分析可以看出，“三步走减肥体重下降法”既可以帮助减肥者达到规律性减肥，又可以保证营养均衡，达到更容易成功的减肥目的。因此，减肥者在减肥过程中应该加强饮食控制、运动增强和心理疏导，才能达到减肥效果。