瑜伽动作在瘦身减肥中的作用越来越受到重视，但很多人不知道上半身的瑜伽动作。将介绍上半身瑜伽动作，以及如何练习。
1、上半身瑜伽动作
1.1 胸部瑜伽动作
（1）胸部拉伸动作：双腿弓步站立，双臂拉伸大于肩宽，把双臂垂直向上伸展，持续保持10秒以上，然后慢慢放松。
（2）蝴蝶式：双腿分开，双臂拉伸，双手掌心合拢，手肘抬起，双手慢慢向下伸展，同时肩部微微向后，慢慢保持10秒钟，然后慢慢放松。
1.2 肩部瑜伽动作
（1）抬头瑜伽动作：双腿分开，双臂伸直，双手抓住脑后，头颈微微抬起，向上看，肩部保持放松，慢慢保持10秒，然后慢慢放松。
（2）屈肩瑜伽动作：双腿弓步站立，双臂拉伸，双手掌心合拢，双肩慢慢向后，把肩膀往下压，保持10秒，然后慢慢放松。
1.3 腰部瑜伽动作
（1）抬头瑜伽动作：双腿分开，双手抓住腰，双腿微微曲膝，双手向前抬起，肩膀放松，头颈微微抬起，慢慢保持10秒，然后慢慢放松。
（2）侧腰瑜伽动作：双腿分开，双手抓住腰，双腿微微曲膝，双手向右侧抬起，右肩放松，头颈微微向右侧抬起，慢慢保持10秒，然后慢慢放松。
2、瑜伽动作瘦身减肥指南
2.1 注意动作的正确性
在练习瑜伽动作时，要注意动作的正确性，确保身体处于正确的姿势，以免受伤。
2.2 注意放松
瑜伽动作中，要放松肌肉，缓慢地进行动作，以免受伤。
2.3 适当增加动作的难度
随着身体的适应，可以适当增加动作的难度，比如增加保持的时间，增加动作的次数，以提高瘦身减肥的效果。
3、结论
介绍了上半身瑜伽动作及其瘦身减肥指南：注意动作的正确性，注意放松，适当增加动作的难度，可以有效地帮助瘦身减肥。但瑜伽动作只是减肥的一部分，要想减肥成功，还需要健康的饮食习惯和充足的运动。