上半身胖背厚可能是很多人的烦恼，但是并不是没有解决办法。将介绍减肥法，让你拥有身材，主要有改变饮食习惯、增加运动量、坚持节食、调节情绪等。
大纲：
1. 改变饮食习惯
2. 增加运动量
3. 坚持节食
4. 调节情绪
上半身胖背厚怎么减肥-减肥法，让你拥有身材
上半身胖背厚可能是很多人的烦恼，但是并不是没有解决办法。减肥法可以有效改善这种情况，让你拥有的身材。那么，上半身胖背厚要如何减肥呢？
一、改变饮食习惯
要减肥，首先要改变饮食习惯。每日摄入的热量不宜过多，应该以比较低的热量为主，比如每天以蔬菜、水果、豆类、谷薯类、鱼虾等低热量食物为主，并且每天摄取的脂肪不宜超过30％，碳水化合物占比不宜超过60％，蛋白质占比不宜低于10％。
二、增加运动量
减肥还要增加运动量。建议每天进行有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳等，可以有效消耗热量，而且有助于调节免疫系统，改善人体新陈代谢，让上身脂肪逐渐减少。
三、坚持节食
减肥的时候要坚持节食。可以每天吃一些营养均衡的食物，比如瘦肉、蛋白质、绿叶蔬菜等，同时要按时吃饭，并且可以定期进行全身按摩，以调节机体的新陈代谢，促进脂肪的消耗。
四、调节情绪
减肥的过程中，也要注意调节情绪，避免由于情绪失控而导致减肥失败。可以多参加一些有趣的活动，比如结交新朋友、参加演出、旅行等，以改善情绪，让自己更有活力。
上半身胖背厚的减肥方法主要有改变饮食习惯、增加运动量、坚持节食和调节情绪等，只要坚持认真执行，就可以拥有的身材。