上半身胖背厚是比较常见的身体状况，通常是由于体型不匹配、饮食不规律、运动不够等原因造成的。减肥瘦身的有效方法有以下几种：饮食调整、细胞塑形、有氧运动、保持规律等。
1、饮食调整
饮食调整是减肥瘦身的基础，要想改变身体状态，必须先从饮食上动手。饮食调整的原则是：少摄入高热量的食物，多摄入低热量的食物，尽量减少油腻的食物，减少糖分的摄入，增加蔬菜水果的摄入，并保证充足的睡眠。
2、细胞塑形
细胞塑形是一种新兴的减肥瘦身方法，它的原理是通过调整身体内部的细胞运行，使身体细胞向瘦身的方向发展。细胞塑形的方法有：拉伸运动、深呼吸、肌肉放松等。
3、有氧运动
有氧运动可以帮助身体热量消耗，加速新陈代谢，让身体细胞更快速地消耗掉多余的能量，从而实现减肥瘦身的目的。有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、跳绳、瑜伽等。
4、保持规律
保持规律是每一个减肥瘦身的成功关键，规律的饮食和运动可以帮助身体更快地调节新陈代谢，促进减肥瘦身的进程。
减肥瘦身的有效方法有饮食调整、细胞塑形、有氧运动、保持规律等，它们都是可行的减肥瘦身方法，可以帮助身体更快消耗掉多余的能量，有效地改变身体状态。减肥的过程不容易，但只要坚持，终将取得成效。