上半身胖胸大是一个令许多人头疼的问题，但是并不是没有办法减肥，将介绍减少上半身赘肉的有效方法，从饮食习惯，运动习惯，睡眠习惯等方面入手，以期达到减肥的目的。
1、饮食习惯
（1）少吃高热量食物：高热量食物含有大量热量，吃多会加快体重增加的速度，因此尽量少吃含有高热量的食物，如油炸食物，糖果，高糖饮料等。
（2）多吃低热量食物：多吃低热量的食物能有效减少脂肪的摄入，如蔬菜，水果，豆类，鱼类等，这类食物可以满足人体的营养需求，同时也有效减少脂肪的摄入。
（3）多喝水：多喝水可以促进新陈代谢，有助于排出体内多余的脂肪，同时也能让人感到饱腹，减少对食物的摄入，从而达到减肥目的。
2、运动习惯
（1）选择合适的运动：要想减少上半身赘肉，就需要选择适合自己的运动，如游泳、跳绳、慢跑等有氧运动，以及器械运动等，可以有效燃烧脂肪，减轻体重。
（2）定期运动：运动不能集中在一段时间，而是要定期运动，每周安排2-3次，每次30-60分钟，以保持身体健康，慢慢减少上半身赘肉。
3、睡眠习惯
（1）充足的睡眠：保证充足的睡眠非常重要，正常成年人每天应该保证7-8小时的睡眠，充足的睡眠可以让身体充满活力，长期坚持有助于燃烧脂肪，减少上半身赘肉。
（2）少吃宵夜：晚餐后不要再吃宵夜，宵夜含有大量热量，这些热量很容易转化为脂肪，从而影响减肥效果，因此尽量少吃宵夜。
减少上半身赘肉的有效方法是从饮食习惯，运动习惯，睡眠习惯等方面入手，少吃高热量食物，多吃低热量食物，多喝水，选择合适的运动，定期运动，保证充足的睡眠，少吃宵夜，以此来达到减肥的目的。只有坚持不懈，长期坚持，才能看到减肥的效果，让自己的身材更加健康美丽。