不吃饭只喝酒减肥是不健康的减肥方式，应该采取健康有效的减肥措施来减肥，介绍了实施健康减肥的有效措施，例如：改变饮食习惯、增加运动量、健康饮食、控制体重、合理均衡营养、调节情绪等，帮助人们达到减肥的目的。
一、健康减肥的有效措施
1、改变饮食习惯
要实施健康减肥，首先要改变饮食习惯，少吃油腻和高糖食物，多食用新鲜蔬菜和水果，尽量减少食物的烹饪时间，不要食用过多的炸、油炸食物，多食用热饮，比如果汁、果汁、豆浆等，多喝水，每天喝1.5-2公升的水，以补充水分。
2、增加运动量
减肥的过程中，要增加运动量，比如慢跑、跳绳、游泳等，每周少运动3-4次，每次保持30-40分钟，可以帮助消耗热量，加快新陈代谢，促进脂肪的燃烧消除，从而达到减肥的目的。
3、健康饮食
健康减肥需要健康的饮食，要控制饮食摄入量，少吃油腻和多糖食物，多吃蔬菜和水果，每天摄入的蛋白质要达到1.2-2.0克/千克体重，碳水化合物和脂肪的摄入量要适当，每餐的食物量不要过饱，每天可以分为5-6餐，每餐的食物量控制在300-400千卡路里。
4、控制体重
减肥的过程中，要定期测量体重，当体重超过标准值时，要及时采取措施减肥，通过改变饮食习惯、增加运动量等方法，减少不必要的热量摄入，控制体重，从而达到减肥的目的。
5、合理均衡营养
减肥的过程中，要保证营养的均衡，每天摄入的营养素要均衡，比如蛋白质、碳水化合物、脂肪等，同时也要注意维生素、矿物质的摄入，以免出现营养不良的状况。
6、调节情绪
减肥的过程中，要注意情绪的调节，避免因情绪失控而进食过度，可以采取一些放松技巧，比如做一些放松的运动，跳舞、散步等，也可以倾听一些轻音乐，以达到心理平衡的目的。
以上就是关于健康减肥的有效措施，帮助人们实现减肥的目的。减肥的过程中，要改变饮食习惯、增加运动量、健康饮食、控制体重、合理均衡营养、调节情绪等，同时要避免不吃饭只喝酒减肥这种不健康的减肥方式。，要注意减肥的心理压力，一定要坚持，才能达到减肥的目的。