减肥可以通过改变饮食习惯和适当的运动来实现，但并不是所有人都能够剧烈运动，将介绍在不能剧烈运动的情况下减肥的方法。
一、有氧运动
1. 向前走
走路是一种比较简单的有氧运动，既可以消耗热量，又能改善心血管功能。可以选择在公园里，每天早晚各走半小时，走的速度可以慢慢加快，比较适宜，每天坚持做就可以减肥了。
2. 跳绳
跳绳是一种有氧运动，有助于改善心血管功能，减少体内脂肪，每天跳绳十分钟就可以了，跳绳时可以持续保持一个较快的节奏，可以达到减肥的效果。
二、力量训练
1. 深蹲
深蹲是一种力量训练，有利于增强肌肉力量，深蹲可以减少腿部脂肪，每次深蹲可以做20个，每天坚持做，也可以达到减肥的效果。
2. 俯卧撑
俯卧撑可以有效改善肌肉力量，减少腹部脂肪，每次练习可以做20个，每天坚持做，可以达到减肥的效果。
三、饮食控制
1. 少吃多餐
少吃多餐可以有效控制饮食，可以分成5-6餐，每餐的食物量少，可以选择富含营养的食物，如水果、蔬菜、瘦肉等，每天坚持少吃多餐，可以达到减肥的效果。
2. 饮水充足
饮水充足可以帮助身体排毒，每天坚持喝2-3升水，可以有效减轻体重，每天坚持饮水充足，也可以达到减肥的效果。
减肥无需剧烈运动，可以通过有氧运动、力量训练和饮食控制来减肥，通过坚持正确的减肥方法，可以达到理想的减肥效果。