从营养均衡、运动规律、心理调节等方面介绍了中学生减肥的相关方法，并结合实际给出了减肥必备的减肥方法，以期帮助中学生瘦全身。
一、营养均衡
1.1 坚持饮食搭配原则
饮食搭配是减肥的关键，应坚持以蛋白质为主的搭配原则，将蛋白质类食物与蔬菜、水果搭配，以获得更多的营养。
1.2 限制含糖高的食物
减肥期间应限制高糖食物的摄入，这样可以防止体内糖分转变为脂肪，从而达到减肥的目的。
1.3 少食多餐
每天要吃5-6餐小食，每餐份量要控制在200千卡左右，每餐之间不要相隔太久，以保证身体有足够的营养摄入，从而达到减肥的目的。
二、运动规律
2.1 选择合适的运动
若没有特定的减肥目标，建议中学生可以多做有氧运动，如慢跑、游泳、快步走等，可以增强身体的耐力，同时也可以燃烧脂肪。
2.2 按照规律运动
中学生如果要减肥，应每周少运动3-4次，每次运动时间不要少于30分钟，以便达到有效的减肥效果。
2.3 运动时保持乐观
运动的过程中，要保持一颗乐观的心态，即使出现疲劳时也不要放弃，耐心坚持，才能达到预期的减肥效果。
三、心理调节
3.1 养成良好的饮食习惯
中学生减肥的过程中，要养成良好的饮食习惯，有意识地选择健康的食物，少吃零食，多吃蔬菜水果，避免进食过量。
3.2 加强自我意识
减肥过程中要养成良好的心理习惯，多认识自己，并给自己定合理的计划，坚持运动，增强自信心，有利于减肥。
3.3 控制情绪
情绪是影响减肥效果的重要因素，中学生减肥时要注意控制情绪，不要让负面情绪影响自己的减肥效果。
综上所述，中学生减肥要从营养均衡、运动规律和心理调节三个方面入手，坚持饮食搭配原则，限制高糖食物的摄入，少食多餐；选择合适的运动，按照规律运动，运动时保持乐观；养成良好的饮食习惯，加强自我意识，控制情绪，以期帮助中学生瘦全身。