中年女性减肥是许多女性关注的问题，减肥既要保证每天营养摄入，又要控制卡路里摄入，减肥过程中饮食调整是基本的减肥方法之一，就饮食调整减肥法，提供中年女性减肥的方法食谱，以帮助中年女性减肥塑形。
一、饮食调整减肥法
1、饮食调整：饮食调整也是减肥的一种方法，尤其适合中年女性。控制饮食，每天摄入的热量不能超过身体所需，这样可以有效地减少体内贮存的脂肪。
2、低糖低盐：减肥期间应该尽量少吃含糖和含盐的食物，如果口味较重，可以改用低糖低盐的替代品。
3、早餐必不可少：早餐是的开始，应该吃一些有营养的食物，可以增加能量，减少晚餐时的饥饿感，有助于减肥。
4、少吃油腻食物：如果想减肥，就要少吃油腻的食物，比如油炸食品，糕点等。
5、多吃水果蔬菜：水果蔬菜是减肥的好帮手，多吃水果蔬菜，有助于排毒减肥。
二、中年女性减肥方法食谱
1、早餐：鸡蛋炒青菜加豆浆、花生沙拉加酸奶、燕麦片加水果；
2、午餐：豆腐炒蔬菜加鸡蛋、紫薯粥加芝麻、煎鱼加蔬菜；
3、晚餐：烤鱼加拌菜、清炒蔬菜加鸡蛋、黑木耳炒鸡肉；
4、加餐：香蕉沙拉加黑米粥、茶叶蛋加蔬菜汁、紫薯泥加青菜；
5、晚餐后：健康果汁加燕麦片、山药汤加鸡蛋、鲜芦笋汤加豆腐；
饮食调整是中年女性减肥的重要方法之一，中年女性可以根据自身情况，选择自己喜欢的食物，多吃水果蔬菜，少吃油腻食物，控制饮食，减少卡路里摄入，控制体重增长，达到减肥塑形的目的。