减肥是一个非常漫长的过程，很多人在减肥的时候可能会不按步就班，甚一周不掉称，实际上，这样做只会让减肥更加困难。将为大家介绍减肥的正确姿势，指导大家养成正确的减肥习惯，以达到减肥的终目的。
一、 合理规划饮食
1. 饮食搭配：饮食搭配要科学，比如每餐搭配谷物和蔬菜，这样可以更好地满足营养需求，同时也可以帮助消化和减肥。
2. 合理安排餐量：应该避免大餐，而是把每餐餐量控制在可控范围内，尤其是晚餐，要尽量减少摄入，以免影响睡眠。
3. 控制卡路里：控制摄入的热量是减肥的重中之重，因此要计算每日摄入的热量，尽量减少油腻的食物，以及高糖、高热量的食物，确保每天摄入的卡路里数量不超过每日消耗的热量。
二、 加强锻炼
1. 选择适合自己的运动：大家应该选择适合自己的运动，比如慢跑、游泳或者跳绳等，这些运动有助于燃烧脂肪，提升新陈代谢，从而达到减肥的目的。
2. 积极运动：坚持每天运动，每次不要超过30分钟，但是要保持持续的动力，比如练习跑步、打篮球等，可以更有效地燃烧脂肪。
3. 结合减重训练：结合减重训练，可以更有效地减少脂肪，提升肌肉含量，同时也有助于改善身体素质。
三、 注意休息
1. 充足的睡眠：睡眠是减肥的重要因素，要保证每天睡眠不少于7小时，睡眠不足会影响新陈代谢，影响减肥效果。
2. 少吃夜宵：夜宵容易导致摄入过多的热量，会影响减肥效果，所以晚上不要大吃大喝，尽量少吃夜宵。
减肥一周不掉称，可能是由于没有采取正确的减肥方法，减肥要从饮食、运动和睡眠等方面入手，科学合理地进行规划，养成正确的减肥习惯，才能达到减肥的目的。