减肥一周不掉称对于想减肥瘦身的人来说是让人头疼的事情，想要一周瘦身不掉称，关键在于改变饮食习惯，合理调整运动量，并且要坚持，只有在注意这些减肥秘密的前提下，才能让你轻易达到减肥的目标。
一、控制热量，选择健康食物
1、选择营养均衡的餐食。减肥期间选择的餐食应该是富含维生素和膳食纤维的，可以满足营养的需求，能够维持身体机能和正常的新陈代谢。
2、有效控制热量的摄入。营养师建议，减肥期间控制热量的摄入，每天不宜超过1500卡路里，且应该多吃蔬菜水果，少吃油炸食物、甜食、高热量食物等，可以有效控制热量摄入量。
3、少吃零食。减肥期间应该少吃零食，零食多数都是高热量的，吃了零食可能会增加体重，而且不能满足营养需求。
二、增加运动量
1、减肥期间应该多锻炼，每天做半小时一小时的有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳、踏步机等，可以有效消耗脂肪。
2、坚持每天运动。专家建议，每天坚持锻炼，可以较好的促进新陈代谢，并增强身体的耐力，使体重慢慢减少。
3、每天少做30分钟有氧运动。专家建议减肥期间每天少做30分钟的有氧运动，比如慢跑、游泳等，可以消耗脂肪，使体重减轻。
三、坚持
1、保持健康饮食习惯。减肥期间应该保持健康的饮食习惯，比如多吃蔬菜水果，少吃油炸食物、甜食、高热量食物等，这样可以有效控制热量摄入量，减少体重。
2、每天坚持运动。减肥期间应该每天坚持运动，比如慢跑、游泳、跳绳、踏步机等，可以有效消耗脂肪，减少体重。
3、保持乐观情绪。减肥期间保持乐观情绪，有助于改变不良的饮食习惯，更有利于坚持运动，终达到减肥的目的。
减肥一周不掉称，需要改变饮食习惯，合理调整运动量，并且坚持，才能让你轻易达到减肥的目标。减肥期间，应该多吃蔬菜水果、少吃油炸食物、甜食、高热量食物，坚持每天运动，每天不宜超过1500卡路里，保持乐观情绪，才能达到减肥的目的。