减肥是一个漫长而痛苦的过程，但是却是一个必须通过的过程。为了帮助我们更好地减肥和健康，让我们来看看水果卡路里排行榜，以及如何利用这些水果来减肥。
一、水果卡路里排行榜
1. 葡萄：每100克葡萄只有67卡路里，而且葡萄中含有大量的膳食纤维，可以抑制食欲，帮助减肥。
2. 橘子：每100克橘子只含有48卡路里，而且它含有丰富的维生素C，可以帮助排毒减肥。
3. 西瓜：每100克西瓜含有30卡路里，西瓜中的水分占比很高，可以起到排毒的作用，并且不会增加很多卡路里。
4. 芒果：每100克芒果只有60卡路里，而且它还含有丰富的维生素B6，可以有效抑制食欲，帮助减肥。
5. 梨：每100克梨只有36卡路里，而且它还含有大量的膳食纤维，可以有效抑制食欲，帮助减肥。
二、如何利用水果减肥
1. 尽可能每天多吃水果：水果富含维生素、膳食纤维和低热量，可以有效帮助排毒减肥，建议每天多吃水果，以满足身体所需的营养。
2. 避免搭配高热量的食物：水果本身就含有一定的热量，如果搭配高热量的食物，如牛奶，酸奶等，会导致热量增加，妨碍减肥效果。
3. 控制食用量：水果也有热量，如果吃得太多，会摄入过多的热量，影响减肥效果，因此要控制食用量，适量食用。
三、结论
水果卡路里排行榜可以帮助我们快速有效地减肥和健康，但是我们必须注意不要吃过多，并且要避免搭配高热量的食物。，要把减肥当成一个长期的过程，不要急功近利，坚持就是胜利。