减肥晚上吃坚果是一种常见的减肥方法，可以提供营养，并帮助减少食量，但是正确的坚果摄入方式也是重要的。将介绍减肥晚上可以吃坚果的正确摄入方式，以及每日摄入量、坚果类型及其相关知识，旨在帮助大家正确摄入坚果，促进减肥进程。
一、 坚果的好处
1、坚果富含营养：坚果中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸、植物纤维等多种营养素，这些营养素对于身体健康和减肥关重要。
2、坚果可以减少食量：摄入坚果可以让人感到饱腹，降低食欲，减少饮食量，有助于减肥。
二、正确的坚果摄入方式
1、每日摄入量：每日坚果摄入量建议不要超过一汤匙，具体量取决于体重，可以根据自己的情况适当调节。
2、选择坚果类型：推荐选择富含不饱和脂肪酸的坚果，如夏威夷果、核桃、腰果、杏仁和开心果等，可以帮助控制血糖水平，改善营养吸收，有助于减肥。
3、搭配食物：坚果可以和其他食物搭配食用，比如可以加入果汁、牛奶或酸奶中，以及添加到蔬菜沙拉、水果沙拉等中，这样可以增加营养，同时也有助于减肥。
三、注意事项
1、不要过量摄入：摄入过多的坚果会导致营养过量，进而影响减肥效果，因此，要控制摄入量，按照每日一汤匙的标准进行摄入。
2、不要添加调料：坚果本身就很美味，不需要添加调料，如果添加调料，就可能增加热量，影响减肥效果。
减肥晚上吃坚果是一种常见的减肥方法，可以提供营养，并帮助减少食量，但是正确的坚果摄入方式也是重要的。要正确摄入坚果，以每日一汤匙为宜，建议选择富含不饱和脂肪酸的坚果，搭配食物食用，不要添加调料，以防营养过量，影响减肥效果。