跑步是减肥的有效方法，而的心率能够帮助您更好的达到减肥的目的。将介绍跑步减肥的心率，以及如何调节心率以达到减肥效果。
1. 什么是心率？
心率是指跑步时心率达到一定水平，能够让人达到运动效果的心率。心率的计算公式为：心率=（220-年龄）0.7-0.3。因此，年龄越大，心率就会越低。
2. 怎样让心率达到减肥效果？
1）热身：在进行跑步减肥前，应该做好充足的热身准备，让身体缓慢适应体力活动，从而有效减少运动损伤的风险，热身时间一般为5-10分钟。
2）控制运动强度：运动强度应控制在心率范围内，不要过紧过缓。
3）持续时间：每次心率运动的持续时间应保持在20-30分钟之间，以便达到的减肥效果。
4）定期训练：每周定期跑步，保持3-4次，以便达到的减肥效果。
3. 结论
跑步是一种有效的减肥方法，而心率的控制是跑步减肥的关键。应该在心率范围内进行持续的训练，并在每次训练中坚持20-30分钟，每周3-4次，以便达到的减肥效果。