想要以快的速度减掉20斤肥肉，需要做到正确的减肥方法，以及掌握一些有效的瘦身快速减重方法。介绍了一些减肥和瘦身的有效方法，包括搭配正确的饮食，坚持锻炼，以及其他一些瘦身快速减重的方法。
1. 搭配正确的饮食
为重要的是搭配正确的饮食。若想要减肥，必须注意控制食量，每天不要超过2000卡路里，同时要尽量少摄入糖类，脂肪等。饮食不宜过于极端，必须正确搭配，可以选择谷类、蔬菜、肉类、水果等。多吃水果蔬菜，不要太油腻，也不要吃太多的零食。
2. 坚持锻炼
减肥除了要合理搭配饮食外，还要坚持锻炼。锻炼选择大强度的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳、快走等，每周少3次，每次30分钟以上。锻炼有助于锻炼肌肉，减少脂肪，改善身体代谢，加快脂肪消耗速度，来达到减肥的目的。
3. 其他瘦身快速减重的方法
（1）睡眠：睡眠不足会影响新陈代谢，导致体重增加。保证充足的睡眠，有助于减肥。
（2）减少精神压力：精神压力会导致体重增加。减轻精神压力，可以通过多参加运动、参加艺术等活动来达到减肥的目的。
（3）调节心理情绪：情绪不好会影响身体新陈代谢，导致体重增加。应该尽量控制自己的情绪，增强积极的心理意识，来达到减肥的目的。
（4）戒烟限酒：戒烟限酒也是减肥的有效方法，尤其是酒精类饮料，含有大量的热量，会导致体重增加，因此要少喝酒精饮料。
减肥的重要性不言而喻，要想减肥成功，除了要搭配正确的饮食，还要积极锻炼，调节心理情绪，戒烟限酒，控制精神压力以及保证充足的睡眠。如果能够积极配合以上减肥方法，就能有效的减掉20斤肥肉，达到瘦身减重的目的。