减肥是一个挑战性的过程，但是正确的摄入量是成功减肥的重要因素。那么，减肥时摄入多少卡路里才是适宜的？将介绍减肥时摄入多少卡路里才能取得效果，并分析影响摄入量的因素。
1、减肥时摄入多少卡路里？
减肥时，摄入多少卡路里，这个问题有很多人都在问，但是没有一个统一的回答，因为每个人的体质，肌肉量，活动量，饮食习惯等等都是不一样的。一般来说，摄入的卡路里量应该比正常情况下减少20-30%，才能在不影响健康的情况下减少体重。
2、减肥时的饮食习惯
减肥时，饮食习惯也非常重要，应该注意饮食搭配，多吃蔬菜水果，少吃油腻的食物，少吃甜食，控制饮食总量，每餐只吃适量的食物。同时，也要注意每个餐点之间的时间间隔，一般少每3-4小时吃一次，以保证持续摄入营养和足够的能量，补充身体所需的营养物质，从而达到减肥的目的。
3、减肥时的运动量
减肥时，运动量也非常重要，虽然一般来说，减肥时的运动强度较小，但要持续坚持，比如每天晨练，每周几次慢跑，每月几次游泳，等等。运动可以使身体消耗更多的能量，同时也可以增强肌肉量，从而提高基础代谢率，达到减肥的目的。
4、减肥时的其他因素
减肥时，还需要注意调节好自己的睡眠状态，减少早晨熬夜，多休息，保证好身体的状态。同时，还需要注意心态的调节，不要过度焦虑，保持乐观的心态，从而更好地实现减肥的目的。
减肥时，摄入多少卡路里才是适宜的？减肥时，摄入的卡路里量应该比正常情况下减少20-30%，除此之外，还要注意饮食习惯，控制饮食总量，每餐只吃适量的食物，同时要坚持适量的运动，同时调节好睡眠状态和心态，这样才能取得减肥的效果。